Guided Run

1주일 단위 러닝 계획을 요일별로 구성했습니다.

기본 1주일 러닝 플랜

아래는 예시 Guided Run입니다. 본인의 수준과 일정에 맞게 거리와 강도를 조정하세요.

월요일 — 가벼운 조깅 5km (Z1–Z2), 페이스를 신경 쓰기보다는 몸을 푸는 느낌으로 진행
화요일 — 인터벌 6 × 400m (Z4), 세트 사이 200m 조깅 회복
목표: 스피드 향상 및 VO₂max 자극
수요일 — 완전 휴식 또는 30분 가벼운 워킹/스트레칭
목표: 회복 및 부상 방지
목요일 — 템포 런 6–8km (Z3), 말하기 약간 힘든 정도의 페이스
목표: 유산소 지구력 및 레이스 페이스 감각 향상
금요일 — 휴식 또는 코어/하체 근력 운동 20–30분
목표: 러닝 경제성 및 자세 안정성 향상
토요일 — 장거리 러닝 12–16km (Z2), 대화 가능한 편안한 페이스
목표: 기초 지구력 향상, 마라톤 체력 베이스 확보
일요일 — 완전 휴식 또는 가벼운 조깅 3–5km + 스트레칭
목표: 다음 주를 위한 회복 및 몸 상태 점검